Métodos de relajación, meditación y reflexión
En estos días todo se vuelve tareas, día a día, labores, obligaciones, deberes y responsabilidades, y con el pasar del tiempo nos olvidamos de darnos un espacio a nosotros mismos de tal manera que incluso nos acostumbramos a este ritmo de vida sin descanso, logrando que al tener un espacio libre busquemos nuevas actividades con las cuales ocuparnos.
Date un descanso, permítete estar en paz, respirar, escuchar el grato sonido del silencio o de la música de la naturaleza, no dejes que la ansiedad te agobie y te abrume, recuerda que la ansiedad no es más que la anticipación a cosas que no han pasado y que ni siquiera sabremos si pasaran, es nosotros mismos queriendo comernos el mundo de un solo bocado solo consiguiendo que nos ahogue.
Aquí encontraras algunas técnicas para que le regales a tu cuerpo y mente paz y tranquilidad, y le agradezcas todo lo guerrero que ha sido a tu lado sin abandonarte.
Relájate
- Respira: presta atención a tu respiración, inhala por la nariz sostienes y luego exhalas por la boca, sostén por 5 segundos cada uno respectivamente, puedes practicar esta técnica acostado o sentado colocando una de tus manos en tu pecho y la otra en tu abdomen. Continua por 3 min seguidos o hasta que consigas 20 repeticiones (lo que te parezca mejor, pero relájate y siente la respiración, que no te de ansiedad por esperar 3 minutos o contando por favor).
- Imagina: coloca música de fondo agradable si lo deseas con sonidos naturales, imagina un entorno natural como un jardín lleno de flores, un bosque o una playa, cierra los ojos, detalla cada aspecto del paisaje y respira lentamente, cuando te sientas listo explora por tu paisaje disfrútalo con todos tus sentidos, siente los olores del bosque o las flores , el tacto en el agua del mar o lo suave de los pétalos, el sonido del romper de las olas o de los pájaros cantando, cuando desees irte haz que el entorno vaya desvaneciéndose hasta que centres tu atención en tu respiración únicamente.
- Relaja los músculos: Acuéstate boca arriba, practica la respiración, siente como recorre todo tu cuerpo, luego imagina cada parte de tu cuerpo, parte por parte, y siente como se relajan. Por ejemplo: estas acostado respirando cuando logres concentrarte, piensas mano derecha y siente como tu energía fluye hacia ella relajándola, mano izquierda, brazo derecho, uñas de las manos, hombros, y así con cada parte de tu cuerpo, interna y externa; te sorprenderás cuando notes que tienes partes de tu cuerpo que no sabías que las tenías tensas; si tienes algún dolor, condición, o enfermedad en alguna parte de tu cuerpo aprovecha esta técnica para declararlo sano.
- Practica un taichí, yoga, estiramientos.
- Ve a darte un buen masaje.
- Ve a caminar solo o haz ejercicio, cuando llegues a casa coloca música confortable y date un buen baño; si puedes enciende velas aromáticas, a mí me gusta colocar luces que cambian de colores, música y apagar la luz mientras me ducho.
- Tomate algún té natural.
Medita
Existen muchísimas técnicas de meditación, solo describiré algunas para que las practiquemos.
- Sentémonos con las piernas entrelazadas, nuestras manos en nuestras rodillas como cuando oramos, inhalas aguantas unos 3 segundos y exhalas lentamente, tengamos a mano un objeto de nuestra preferencia que nos traiga paz puede ser una flor, un recuerdo, un objeto de cristal, un buda o cristo, el que desees, vamos a concentrar nuestra mente en solo en la respiración, cuando se desvíen los pensamientos de la respiración, abrimos los ojos nos concentramos en la imagen y con un nuevo respiro volvemos a la meditación.
- Otra posición es sentarnos con las piernas entrelazadas, una de nuestras manos en la posición descrita anteriormente y la otra en el abdomen sintiendo cada respiro, con música de relajación, y visualizando un mándala, si puedes colorearlo tú mismo es mucho mejor.
Existen muchas maneras de meditar pero la finalidad de ello es encontrar paz en tu interior y sacarla hacia tu cuerpo físico, para liberarnos del estrés de la vida diaria, con el tiempo mientras vayas practicando la meditación podrás hacerlo por más tiempo, ayudaras a tu sistema respiratorio tendrás mas poder de concentración y solución de problemas.
Reflexiona
- Busca un espejo quédate a solas y habla contigo mismo. ¿Por qué te sientes de esta manera? ¿este pensamiento me lleva a alguna parte? ¿Qué es exactamente lo que siento? ¿tendrá alguna solución? ¿Por qué lo hiciste? ¿te hizo feliz? Cuestiónate y busca la respuesta en ti mismo, sin juzgarte y criticarte solo entenderte y llegando a una respuesta.
- Date un baño relajante y haz la técnica de los 5 porqués encontraras la respuesta que buscas para luego poner manos a la obra trabajando en una solución, ¿Cuál es esa técnica? Por ejemplo:
- ¿Por qué me siento triste? Porque no consigo el amor
- ¿Por qué no consigo el amor? Porque cada vez creo nuevas y más grandes expectativas.
- ¿Por qué creo expectativas inalcanzables? Porque no me conformo, ya que no sé lo que realmente busco.
- ¿Por qué no sé qué deseo en una pareja? Porque ni siquiera me conozco a mí mismo.
- ¿Por qué no me conozco? Porque no me he dedicado un tiempo para mi.
De esta manera se utiliza la técnica de los 5 porqués, es muy utilizada en las empresas para la solución de grandes inconvenientes ubicando de esta manera la causa raíz del asunto, y también la podemos usar en la vida diaria para la misma finalidad, ayudándonos a reflexionar; lo bueno de la reflexión es que es libre, no importa lo que pienses está bien y es lo correcto y cuando sientas paz o ganas de salir a comerte el mundo es el momento en el cual conseguiste lo que buscabas y encontrando la respuesta en tu interior ¿Qué mejor consejero que tú mismo?
Cuando terminemos de relajarnos, meditar y/o reflexionar recuerda siempre darte a ti mismo las gracias, por escucharte, por sanar, por vivir, por despertar, pídete perdón por todo lo malo, y deja las puertas de tu alma para todo lo bueno.
